Количката ви е празна.
Добре дошли пролет ... Онзи сезон, в който температурата е перфектна, грее слънце и усещате, че зимата най-накрая си отива!
Тези фрагменти от щастие са посочени, за да ни мотивират да практикуваме спортове на открито. Често се казва, че навикът е нещо, което правим всеки ден, а останалите са изключения.
През пролетта енергията ни се променя, можем да тренираме с приятели, да тичаме или да правим тренировки, които не изискват екипировка, и можем да го правим всеки ден, ако искаме, защото слънцето грее по-дълго сега и изглежда, че денят ще продължи повече време. Целта е да използвате средата си и да се вдъхновявате от това, което имате около себе си.
Въпреки че, разбира се, не става въпрос само за излизане, за да спортувате, тъй като носите, възползвайте се от тренировките си! Възможностите за обучение на открито са много или по-разнообразни от тези, които можете да правите във вашата надеждна фитнес зала, можете също да избирате между ходене по туристически маршрут, вземане на колело, плуване, бягане или отиване до парк / планина / плаж до правете си рутинни упражнения.
Ако спортът се колебае в живота ви в момента и все още не сте го включили в списъка си с навици, пролетта може да е идеалният сезон за скок.
В тази публикация ви предлагаме всички предимства на физическата активност и спорта и някои идеи за спортни съчетания на открито, които могат да служат като спортен наръчник за правене през месеците на хубаво време.
Тренировките на открито имат предимства, които влияят върху благосъстоянието, самочувствието и мотивацията. Тренировките около 30 минути на открито на ден са достатъчни, за да започнем да виждаме благоприятни промени в нашето физическо и психическо здраве, защото сред най-осезаемите и непосредствени резултати наблюдаваме повишаване на енергийните нива, по-голяма жизненост и намаляване на тревожността и раздразнителността от ден за ден. Ако ги разгледаме отблизо, можем да се задълбочим в ползите от спорта върху качеството на живот.
На първо място ще разграничим ползите от спортуването за физическо здраве и психологическите ползи от спорта:
Ние откриваме ползите от спорта за физическото здраве в:
Практикуването на спорт на открито има голямо предимство, особено сега, когато наближават доброто време и слънчевите дни, и точно това: слънчевата светлина ни дава голяма доза витамин D, който осигурява големи ползи за здравето на нашите кости, мускули и върху функция на метаболизма. Също така излагането на слънце през деня може да ни помогне да спим по-добре през нощта и да подобри имунната функция. Също така, когато тренираме на открито, дишаме чист кислород, който ни помага да горивни клетки и да се борим с болестите. Винаги помнете да се предпазвате от слънцето, тъй като ултравиолетовото лъчение може да бъде вредно, особено в пиковите часове.
Доказано е, че хората, които тренират на открито, а не на закрито, имат по-ниски нива на кортизол, хормон, който е свързан със стреса. Вместо това те имат по-високи нива на допамин, серотонин и ендорфини. Добавяме, че тренировките в зелени и / или открити пространства помагат на кръвното налягане да се върне в основното си състояние по-бързо, отколкото ако се прави в закрити зони.
Когато практикуваме спорт, бягане или колоездене по-конкретно, на открито, мускулите и сухожилията ни работят по по-динамичен и цялостен начин, тъй като по време на пътуванията откриваме промени в посоката, формата на терена и реални неравности.
Поради неравния терен, устойчивостта на въздух и вятър и действителната температура на околната среда, енергийните разходи, направени от тялото ни по време на тренировка, се увеличават. В допълнение, енергията, която инвестираме, за да продължим напред по време на състезанието, обикновено е много по-голяма, отколкото когато бягаме на бягаща пътека или педал на велоергометър.
Околната среда е приятна и ни предлага стимули, които служат като разсейване. Това намалява фокуса ни върху физиологичното чувство на умора и съзнанието ни е нападнато от негативни мисли.
Агенцията за опазване на околната среда на САЩ (EPA) и проучвания (Kotzias, 2005) изчисляват, че замърсяването на закрито може да бъде повече от два пъти по-високо в сравнение с външната среда. Някои условия във фитнес залите, като например броят на хората, които практикуват спорт, машините или осветителните и вентилационни системи, могат да увеличат замърсяването в тези видове пространства до наистина високи нива в сравнение с външните.
Биофилията е усещането за връзка с природата и с други форми на живот. Смята се, че хората имат вроден афинитет към природата, както и присъща и емоционална връзка с други животни. Много е вероятно тези вродени биофилни човешки нужди да се задоволят по-лесно чрез обучение на открито, отколкото чрез извършване на същото обучение в четири стени.
Ползи от спорта за психично здраве:
Дългосрочното излагане на зелени площи може също да подобри психичното здраве и мозъчната функция, както и да увеличи дълголетието.
Ходенето във фитнес залата или закрит център, в зависимост от часовете на деня, може да генерира стрес. Да се озовеш в пространство, пълно с хора, да почувстваш топлина и притеснение още преди да започнеш да тренираш, не е най-добрият начин да запазиш позитивен манталитет при практикуване на спорт, който е създаден да генерира обратен ефект върху нас: щастие и чувство за свобода. Поради тази причина тренировките на открито, с малко хора наоколо, заобикалящата ви среда и цялото пространство, от което се нуждаете, ще ви дадат по-голямо усещане за спокойствие и сигурност.
Когато тренираме извън дома, на открито, сме изправени пред променяща се среда, тя не е статична и не е под наш контрол. Трябва да се адаптираме към него. Този фактор помага за стимулиране на мозъка, поддържа ви по-будни и ускорява вашите движения и решения.
Обучението в зелени площи може да окаже влияние върху нашето настроение и върху самочувствието ни в рамките на пет минути след започване на практикуването му. Връщаме се към усещането за свобода, благополучие и самочувствие, което ни предоставя тази практика, провеждана на открити места. Тренировките във фитнеса понякога също могат да подкопаят или понижат самочувствието ни, ако смятаме, че има по-голям външен вид в по-малко пространство и вие сте един от тези, които ценят вашата поверителност, когато тренирате.
Създаването на рутина и превръщането в навик не винаги е лесно, когато говорим за обучение. Удоволствието, което може да се почувства, практикувайки спортове на открито, може да насърчи придържането ни към физически упражнения. Няколко проучвания показват, че сте склонни да спортувате на открито по-дълго, отколкото във фитнес залите или у дома.
Ендокринните маркери, свързани със стреса като адреналин, норепинефрин и кортизол, падат след контакт с природата. Нивото на ендорфини, което се генерира от спортуване, вече е високо, но ако добавим зелени площи и компанията на семейството или приятелите, те могат да се умножат. Социалните взаимоотношения, като тези, които можем да включим по-лесно в големи външни среди, помагат за подобряване на мотивацията на спортистите и придават добавена стойност на практиката, което прави по-важно да продължим да я практикуваме.
Предимства на екстремните спортове:
Сега ще говорим за друг вид спорт; екстремните спортове. Тази многостранна практика постепенно се превърна в един от най-често срещаните начини за прекарване на времето, наслаждаване на открито и адреналин. Тези спортове ни предлагат интензивни, различни и специални преживявания. Излагането на тялото ни на повече усилия е именно причината, поради която ще бъдем по-осъзнати и внимателни, когато практикуваме екстремни спортове, които могат да ни донесат много ползи както за здравето, така и за самочувствието, като в много случаи се оказват терапевтични. Екстремният спорт ще ви позволи:
Когато сме изправени пред предизвикателство с тези характеристики, трябва да се научим да действаме пред опасността. Когато променим начина си на мислене в тези ситуации и умът ни щракне, ние увеличаваме способността си да запазваме спокойствие и фокус по време на стресови ситуации.
Понякога страхът ни парализира и блокира, ние не реагираме на никакъв стимул, защото сме твърде заети да изпитваме страх. Практикувайки екстремен спорт, който блокирането се разсейва, ние се научаваме да го управляваме. Въпреки че никога не изчезва напълно, винаги има онази следа от уважение или впечатление, която прави практиката уникална и специална.
Когато достигнем цел или преодолеем предизвикателство, умът ни бързо се фиксира върху следващия. Ние се стремим към все по-рискови и предизвикателни цели. Предизвикваме себе си и придобиваме по-добро разбиране за нашите физически способности и умения.
Изправянето пред нашите страхове и побеждаването им е една от последиците от практикуването на тези спортове; Нивата на адреналин, които се освобождават в нас, са толкова високи, че дори когато сме ги правили повече пъти, все още се чувстваме нервни в стомаха. Това чувство на риск е това, което ни кара да разберем, че чрез тези спортове можем да изпитаме емоции, които е трудно да се подражават във всеки друг аспект от живота.
УПРАЖНЯВАНЕ В ПАРК
Ако живеете в голям град, без плаж или планина наблизо, отидете до най-близкия парк! Ако имате късмета да можете да се насладите на близостта на морето или спокойствието на височините, заобиколени от растителност, не помислете за това много, вземете нещата си и напуснете къщата, вижте сами ползите от спортуването в чужбина. Ние ви помагаме да организирате проста схема, която да служи като ориентир във вашето обучение. Можете да започнете леко бягане за 30 до 60 минути и когато приключите, продължете със силови тренировки. Можете да направите четири комплекта от следните упражнения, направете повторенията, които най-добре отговарят на вашите способности. Можете да започнете с 10 повторения в първата серия и да увеличите броя с напредването на вашата серия:
В допълнение, йога или пилатес са идеални занимания за започване или завършване, ако не можете да тренирате по друго време. Можете да се срещнете с приятели и да практикувате някоя от тези две дисциплини, за да се свържете отново, да прекъснете връзката и да укрепите тялото, без да прилагате прекалено голямо въздействие върху тялото.
БЕГАЙТЕ В ПЛАЖА
Ако имате късмета да живеете близо до морето, обичате брега и хубавото време, вероятно обмисляте да преместите тренировките си на плажа. Тичането на плажа има много положителни моменти, като например, че вършите по-интензивна работа, тъй като теренът, тъй като е пясък, предлага по-голяма устойчивост от твърдата земя. Освен това подобрявате дишането си благодарение на влажността на морето и ниското налягане, тялото ви ще получава по-голямо количество кислород. Релаксиращата сила на плажа и шумът на океанските вълни ще поддържат ума и тялото ви отпуснати. Също така, нарушаването на рутината и преминаването през нова среда винаги ще увеличи мотивацията ви.
Съветваме ви обаче да опитате да бягате с обувки за бягане, тъй като пясъкът е неравен терен и стъпването по наклон без обувки може да означава лошо извиване, липсата на опора и отскок може да създаде проблеми. Друг съвет, който можете да опитате да приложите в състезанията си, е, че избирате мокър пясък, тоест близо до морския бряг. Теренът ще бъде по-компактен и твърд и ще избегнете мускулните претоварвания, произтичащи от бягане по мек пясък.
ПЛАНИНСКИ ПЛАНОВЕ: ВЕЛОСИПЕД
Има много положителни чувства, когато карате велосипед и не е лесно да го опишете с думи на някой, който не го е преживял от първо лице. Освен това колоезденето е забавна, безопасна и много полезна за здравето практика. Ако и вие сте запалени по колоезденето, предлагаме някои маршрути, които все още може да не знаете:
Тази планинска верига предлага безброй алтернативи. Ако обичате шосейно колоездене, те ви очакват от легендарните пристанища на Тур дьо Франс до атрактивните пристанища на Андора. Ако, напротив, предпочитате планинско колоездене, препоръчваме ви да пътувате през Транс-Пиренеите, маршрут, който пресича планинска верига от Средиземно море до Кантабрия. Маршрутите на Ордеса, Монте Пердидо или Ането са по-достъпни етапи, в които можете също да напълните ретините си с незаличими изображения.
Пристанища като езерата Ковадонга, Ел Наранко и Англиру са тясно свързани с историята на колоезденето. Тази общност е идеалното място за изследване на нови маршрути и откриване на изненадващи места, заобиколени от природата.
Провинция Жирона е дом на разнообразен терен, тъй като Средиземно море и Пиренеите се събират тук. В допълнение към културния стимул, който означава педалиране през земята на Салвадор Дали и наслаждаване на неговото наследство на педали.
Занимаването със спорт на открито е лесно, забавно и много полезно! Към предимствата на спорта добавяме положителното въздействие от престоя в зелени площи, заобиколен от природа и чист въздух, наслаждавайки се на слънчевите лъчи и в крайна сметка усещането за свобода.
Оборудвайте се, обадете се на приятелите си и се насладете на входа на пролетта, спортувайки навън!
Spanish
Arabic
Chinese (Simplified)
Danish
English
French
German
Italian
Portuguese
Spanish