Тренировъчна програма за укрепване на ума, тялото и духа

Март 22, 2021

Тренировъчна програма за духа на тялото

Още от 70-те години фигурата на личен треньор, който се роди като формула за оптимизиране на спортните тренировки. Техниката в тази област не спира да напредва и в света се появи клон на личния треньор, който, като се започне от основата на спорта и физическата подготовка, се приближи до лечението на психичното здраве, комуникирането на техники за самопомощ и предаването на обучение също се фокусирахме върху това как да се адаптираме към много от жизнените ситуации, които биха могли да ни струват повече за управление. Ситуацията, която преживяхме от 2020 г. ни насърчи да се изолираме повече и да прекарваме по-малко време, заобиколени от близките си. Това също е повлияло на начина, по който практикуваме спорт и ни обуславя при планирането на нашите обучение. 

В резултат на пандемията, причинена от COVID-19, се генерира усещане за колективен стрес, тревожност и депресия. Поради тази причина практикуването на спорт сега е по-важно от всякога, тъй като тренировките помагат на тялото ни да отделя ендорфини, които са химични компоненти, които насърчават чувството за щастие и благополучие. Освен това, когато тялото ни се адаптира към стреса, който може да генерира а обучениеСъщата тази адаптация може да се приложи и към други ситуации в живота ви. Днес много хора са свикнали да следват a домашна тренировка прибягвайки до фигурата на онлайн личен треньор от съображения за комфорт и безопасност, но това в дългосрочен план може да увеличи чувството на изолация и самота.

Тренировъчна програма за духа на тялото

ЗНАЧЕНИЕТО НА ХРАНИТЕ

Важно е да запомните, че рутината на обучение полезно за здравето, ако не придружаваме спорта със здравословна диета. Психичното здраве, физическите упражнения и балансираното хранене са свързани понятия. Имайте предвид, че не всички тренировки са еднакви, знанието как да се храните преди и след спортуването е важно, за да постигнем целите си и да не постигнем контрапродуктивни резултати. 

Най-добрите резултати се постигат с правилното хранене, но понякога може да е трудно да се намери отговор какво да ям преди тренировка y какво да ям след тренировка, или кога да приемате добавки преди тренировка, Ето защо ние предлагаме по-долу съвети, които могат да ви дадат идеи за организиране на храненето въз основа на вида тренировка, която ще правите. 

КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕД ОБУЧЕНИЕТО?

Няколко часа преди да направите a обучение За издръжливост можете да ядете богата на въглехидрати храна и малко протеини и да ядете богата на въглехидрати закуска до 10 минути преди тренировка. Някои идеи, които могат да ви накарат или да ви вдъхновят да създадете свои собствени рецепти, трябва да вземете ласкател цвекло или салата от киноа. Храни като банани също са идеални за включване във вашата диета, ако не ви хрумне какво да ям преди тренировка. Преди да влезете в обучение от кросфит или друг вид силова тренировка, можете също да ядете храна, богата на въглехидрати и протеини, между два и три часа преди започване и да хапнете малка закуска или добавка преди тренировкабогата на протеини до 10 минути преди да спортувате. Някои идеи за рецепти са купа със смути или протеинови палачинки. 

Имайте предвид, че най-добрият начин за получаване на източници на протеини е чрез балансирана диета и добавки. преди тренировка Те са добра идея, когато храната, която сте яли, не е достатъчна във връзка с тренировката, която сте направили. 

КАКВО ДА ЯДЕМ СЛЕД ОБУЧЕНИЕ?

Препоръчваме ви да изчакате около 30 минути, преди да ядете, след като приключите с рутинната или съпротива треньор по бягане ви е оставил ниско. Комбинирайте въглехидратите и протеините в храната си. Можете да вземете веган смути или салата от паста с авокадо. Броколите, храна, богата на витамин С или кисело мляко, която ускорява възстановяването и защитава мускулите, са добър вариант за разрешаване на съмнението относно какво да ям след тренировка.

След силова тренировка изчакайте още 30 минути преди ядене. Включете храни, богати на протеини, в храната си и не включвайте много въглехидрати. Можете да изберете освежаващо ласкател протеин или чиния печен сладък картоф с яйце. Ако имате въпроси или искате да направите по-задълбочено проследяване въз основа на вашето тяло и вашите нужди, можете да се свържете с a личен треньор за да мога да ви изготвя персонализиран план какво да ям преди тренировка o какво да ям след тренировка.

Тренировъчна програма за духа на тялотоНЯКОИ рутинни предложения:

Днес фигурата на личен треньор специализирано на практика във всички спортни дисциплини е нараснало експоненциално. След това ви предлагаме различни съчетания, които можете да практикувате както във фитнеса, така и от дома, предложения, за да намерите вашите треньор по колоездене доверен или треньор по бягане трябва да започнете да се движите.

  • КРОССФИТ ОБУЧЕНИЕ

El кросфит тренировка Тя възниква като военно обучение, чиято цел е военните да са готови да се изправят пред всяко предизвикателство, което може да възникне. Тази дисциплина е много гъвкава и съчетава вдигане на тежести, сила, издръжливост, гъвкавост и сила. Ние предлагаме някои процедури, за да можете да изпълнявате или стартирате в кросфит тренировка:

  1. Първото продължава половин час и се състои от комбиниране на три упражнения, при които се обработват различни области на тялото. Трябва да се повтаря едно след друго до 30-те минути от тренировката. Първото упражнение включва извършване на 5 набирания (набирания), последвано от второто упражнение, което се състои от изпълнение на 10 лицеви опори (лицеви опори) и накрая, третото, което включва изпълнение на 15 клякания. Можете да направите това обучение у дома или във фитнеса.
  2. Втората тренировка, можете също да я правите във фитнеса или да я превърнете в домашна тренировка. Упражнението се състои от комбиниране на три серии за 20 минути, всяка за една минута. Първият се състои от 20 лицеви опори, вторият 25 коремни преси, а третият - 35 въздушни клека. Поредицата трябва да се повтаря в този ред в продължение на 7 минути. 

Тренировъчна програма за духа на тялото

  • ОБУЧЕНИЕ ЗА ВЕЛОСИПЕДИ

Животът в голям град понякога ограничава малко възможностите да вземете колелото и да излезете, за да направите цялостно обучение без трафик, автомобили или заобиколени от природата. Ако обаче търсите треньор по колоездене и живеете в Мадрид, екипът на Шекел може да е добра алтернатива за вас. Екипът на Шекел предлага обучение със стационарни велосипеди, придружено от музика за обучение ток.

  • БЕГАЩО ОБУЧЕНИЕ

Ако това, което търсите, е да започнете в света на бягането и не знаете много добре как да започнете или каква рутина да следвате, не бъдете претоварени, има много алтернативи, от които можете да изберете най-подходящата според това, което търсите или имате нужда. Сред тях препоръчваме да изтеглите приложението Adidas Running, което функционира като треньор по бягане виртуален, където можете да записвате тренировките си, да преглеждате статистиката си за обучение и да поискате планове за обучение. обучение персонализирани. Също така можете да се присъедините към техните виртуални състезания и да се мотивирате да продължите да бягате.

  • ДОМАШНО ОБУЧЕНИЕ 

В резултат на ограничаването на 2020 г. се появиха почти безкрайни онлайн спортни платформи, които през тези месеци придобиха ролята на онлайн личен треньор.Тенденцията към изпълнение домашно обучение продължава до днес и предлагането продължава да расте. Оставяме ви някои от най-пълните платформи, за да можете да се присъедините към домашни тренировки

    • група HIIT: Това е онлайн личен треньор, койтооферти домашни тренировкиотделени от частите на тялото за работа; според вида обучение, което правите; от Tiempo какво имате и дори по групи, към които е насочено всяко обучение. Треньорът не говори, нито го има музика за обучение. Неговите видеоклипове са направо по същество.
    • David Воднисти: От друга страна, ако се интересувате от колоездене, треньор по колоездене Дейвид Агуадо може да конвертира вашето обучение у дома в много атрактивна алтернатива. В неговия канал има голямо разнообразие от сесии и обучения от всякакъв вид. Да, с музика за обучение винаги, така че обучението да е по-мотивиращо.
    • Боб Боди: Този екип функционира като отделен личен треньор, който се представя като „Боб, вашият личен уелнес гуру“. Това е канал, който предлага различни методи за обучение у дома.
    • Ffitcoco: Инфлуенсърът и инструкторът по пилатес станаха през 2020 г. еталон за онлайн класове, които най-много приличаха на посещение на фитнес. Тя преподаваше на живо и забавяше уроци по пилатес, йога и тонизиране и дори стана треньор по бягане par excellence в дневните на всички къщи. Понастоящем той продължава да качва рутинни упражнения ежеседмично в своя акаунт в Instagram (@ffitcoco) и също така е създал блог, наречен ffitcoco къща в които можете да намерите голямо разнообразие от домашни тренировки, съвети за хранене и дори идеи за пътуване.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ МУЗИКАТА ДА ОБУЧИТЕ!

Музиката може да има много положителен ефект върху нашето обучение. Помага ни да подобрим представянето си, тъй като е доказано, че упражненията с музика ви помагат да се мотивирате. Важно е да изберете музика, която ви харесва. The музика за обучение това също улеснява поддържането на равномерно темпо по време на сесии за бягане или силови тренировки. Препоръчителната скорост е от 120 до 130 удара в минута. Колкото по-високо е темпото на музиката, толкова по-лесно ще бъде вашата тренировка да бъде по-мощна. Проучване за спорта и музиката на Изследователски институт за спорт и упражнения (Институт за спорт и упражнения за научни изследвания) на САЩ разкри, че съществува пряка връзка между ритъма на музиката и скоростта, с която велосипедистите въртят педалите. Колкото по-бърза е музиката, толкова по-мощно е педалирането на тези спортисти.

Тренировъчна програма за духа на тялото

Чрез спорт ние не само тренираме тялото, но успокояваме ума и се мотивираме да се храним по-добре. Ако искате да започнете в света на тренировките, или да ходите на фитнес, или от вкъщи, не мислете два пъти и го правете! Винаги се опитвайте вашите спортни съчетания да се ръководят, не забравяйте да се грижите за психичното си здраве и бъдете търпеливи, резултатите не идват от един момент към следващия.


Свързани публикации

Топ 10 екстремни спортни събития и състезания
Топ 10 екстремни спортни събития и състезания
Открийте най-добрите състезания и събития за екстремни спортове в Европа и света! В света има много приключенски срещи, от най-странните и оригинални до най-класическите,
прочети още
Това са най-добрите видеоклипове на Аймар Наваро!
Това са най-добрите видеоклипове на Аймар Наваро!
Аймар Наваро е един от най-важните фрийрайдъри в света и най-добрият фрирайдър, който имаме в Испания. Роден в долината на Аран, животът му е посветен на търсенето на „вечната зима“. Този катал
прочети още
ТОП 10 видеоклипа на най-екстремните спускания Не ги пропускайте!
ТОП 10 видеоклипа на най-екстремните спускания Не ги пропускайте!
Подходящ само за фрийрайдъри по сърце! Усетете целия адреналин, страст и забавление чрез този ТОП 10 видеоклипа на най-екстремните спускания. Ще ги пропуснете ли? Не мисли повече за това и кликни
прочети още